Presentazione
Ebbene sì, gente! Oggi parliamo del risotto con zucchine, quel piatto che riesce a far amare anche le zucchine agli scettici cronici. Delicato, cremoso e con un pizzico di ironia culinaria, è perfetto per quei giorni in cui vuoi sembrare uno chef stellato senza sudare. Il segreto? Molto burro e una buona dose di autocompiacimento.
Ingredienti (per 4 persone):
Ingrediente | Quantità | Kcal | ⚖️ |
---|---|---|---|
Riso Carnaroli | 320 g | 290 Kcal | 🍚 |
Zucchine | 350 g | 60 Kcal | 🥒 |
Brodo vegetale | 1 litro | 20 Kcal | 🍵 |
Cipolla bianca | 80 g | 40 Kcal | 🧅 |
Vino bianco | 100 g | 85 Kcal | 🍷 |
Burro | 50 g | 370 Kcal | 🧈 |
Parmigiano Reggiano (grattugiato) | 70 g | 300 Kcal | 🧀 |
Sale fino | q.b. | 0 Kcal | 🧂 |
Pepe nero | q.b. | 0 Kcal | 🌶️ |
Olio extravergine d’oliva | un filo | 40 Kcal | 🫒 |
Menta | 5 foglie | 5 Kcal | 🍃 |
Valori nutrizionali (per porzione):
Nutriente | Valore | ⚡ |
---|---|---|
Energia | 520 Kcal | 🔥 |
Carboidrati | 72.9 g | 🍞 |
– di cui zuccheri | 2.7 g | 🍬 |
Proteine | 13.4 g | 💪 |
Grassi | 17.7 g | 🧈 |
– di cui saturi | 9.77 g | 🧀 |
Fibre | 2.7 g | 🌾 |
Colesterolo | 47 mg | ❤️ |
Sodio | 854 mg | 🧂 |
Procedimento
- Partiamo dal brodo. Metti su una pentola con un mix di verdure di stagione, acqua e sale. Fai bollire fino a che non sembri il brodo della nonna, e tienilo caldo perché ne avrai bisogno.
- Cipolla, il re dell’appassimento: Tritala finemente e falla soffriggere in un filo d’olio. La cipolla deve diventare trasparente e cedere tutto il suo amore. Se si asciuga troppo, aggiungi un mestolo di brodo come se fosse un salvavita.
- Riso time! Versa il riso nella pentola e fallo tostare per 2 minuti. Senti quel cric crac? Non ti preoccupare, è il riso che ti ringrazia.
- Sfumiamo con stile: Aggiungi il vino bianco e lascia che l’alcol evapori come i tuoi buoni propositi per la dieta.
- Zucchine superstar: A metà cottura grattugia le zucchine con una grattugia a maglia larga e aggiungile al riso. Mescola e continua la cottura.
- Finale in bellezza: Quando il risotto è pronto, spegni la fiamma. Aggiungi il burro, il Parmigiano e le foglie di menta tritate a mano, come un vero chef cool. Manteca il tutto con amore e copri con un coperchio per qualche minuto.
Tempistiche e difficoltà:
Fase | Tempo | ⏳ |
---|---|---|
Preparazione | 15 minuti | 🍽️ |
Cottura | 20 minuti | 🔥 |
Difficoltà | Molto facile | 😎 |
Dosi per | 4 persone | 🍴 |
Costo | Basso | 💰 |
Varianti simpatiche
- Versione gourmet: Vuoi fare il figo? Sostituisci il burro con dello yogurt greco o della robiola per una versione più leggera e cremosissima.
- Risotto alla “Zorro”: Se hai il coraggio, aggiungi un pizzico di peperoncino rosso per dare al tuo risotto un kick speziato.
- Zucchine “on fire”: Se vuoi zucchine ancora più saporite, falle saltare in padella prima di aggiungerle al risotto. Bam!